한혜연 다이어트 - 14kg 감량 운동법 유튜브 공개 (운동루틴 ,식단)

스타일리스트 한혜연이 직접 공개한 다이어트 운동법이 화제를 모으고 있습니다. 총 14kg을 감량한 그녀는 “웃으면서 운동한다”는 철학 아래, 무리하지 않으면서도 효과적으로 체중을 줄인 루틴을 유튜브를 통해 소개했습니다.

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✅ 한혜연 다이어트 핵심 요약

항목	내용
감량 체중	총 14kg
주 운동	스쿼트, 러닝, 스트레칭, 보수볼 훈련 등
루틴 빈도	주 2회 이상 PT + 일상 유산소 병행
식사 팁	운동 전 삶은 계란 / 운동 후 베지밀
보조제	유산균, 안티에이징 보조제 2종
생활 습관	계단 오르기, 스트레칭기구 활용

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🏃‍♀️ 따라 하기 쉬운 한혜연의 다이어트 루틴

1. 척추 회전 스트레칭

• 엎드린 상태에서 몸통을 비트는 스트레칭 10회 반복
• 굳은 척추를 풀어주고 운동 전 몸을 가볍게 만들어줌

2. 골반 안정화 요가블록 루틴

• 한쪽 다리를 핀 채 요가블록 넘기기 10회 반복 (양쪽)
• 골반의 좌우 균형 및 하체 안정성 강화

3. 발목 강화 훈련 (보수볼 공 던지기)

• 불안정한 상태에서 공 주고받기 10회 반복
• 힐 착용으로 약해진 발목과 중심 근육 강화

4. 스쿼트 루틴 + 점프 릴레이

• 기본 스쿼트 15회 → 마지막 5회는 10초 버티기
• 점프 스쿼트 3세트 반복 (3바퀴 릴레이)
• 엉덩이와 하체를 집중적으로 사용하는 고강도 루틴

5. 계단 오르기 마무리

• 운동 후 아파트 계단을 걸어 올라가며 심박수 상승
• 일상 속 유산소로 대체 가능, 하루 3회 이상 실천

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🥚 식단과 보조제 루틴

운동 전

• 삶은 계란 1~2알 섭취
• 공복 운동 시 두통 방지 & 단백질 보충

운동 후

• 베지밀 섭취 (아몬드/오트밀 타입 추천)
• 당도가 낮고 포만감 높은 음료로 대체식 활용

보조제

• 아침 공복: 유산균 (변비 개선 효과)
• 식후 섭취: 안티에이징 보조제, 애사비
  • 항산화 효과
  • 피로 회복
  • 두피 및 모발 건강에 도움

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🧘‍♀️ 생활 속 다이어트 습관

• 마사지건 활용: 샤워 후 TV 보면서 목/어깨/팔 등 자극
• 과일 섭취 제한: 아침과 점심까지만 섭취, 혈당 조절을 위해 저녁엔 금지
• 운동복 선택: 복부 압박감 중심의 레깅스 착용 (룰루레몬, 나일로라 등 추천)
• 상의는 루즈핏: 과한 노출 없는 요가복 스타일 선호

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“운동하고 와서 피자 먹는 건 제일 큰 죄악이라고 생각해요.”

고가의 PT를 받으며 꾸준히 실천한 그녀는 식단 관리 없이는 다이어트 성공도 없다는 것을 강조합니다.

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한혜연의 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 지속 가능한 건강한 루틴 만들기입니다. 유산소 + 근력 + 코어 운동 + 보조제 + 스트레칭이 복합적으로 작용하며, 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴입니다.

14kg 감량에 성공한 그녀처럼, 오늘부터 하나씩 실천해보세요.

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🔖 한혜연 운동법 풀영상 보러가기 (슈스스TV)

한혜연 운동법 유튜브 바로가기

 

 

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